产后瑜伽助可调体形

　　这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习,有助于生殖系统,体形的恢复。

　　1. 船式

　　功法：仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

　　吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式 ,以不勉强费力为准。

　　一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

　　2. 猫式

　　功法：跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

　　抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

　　作用：有助于子宫回复正常位置。