常用工具 医生入驻 免费问医生

当前位置: 彩牛养生 > 养生常识 > 健身 > 正文

跑步减肥的减肥工作

2013-09-05  来源:彩牛养生    

导读  说起运动减肥,不少人就挠头,花了时间和气力,减肥的效果却不理想。究竟什么样的运动才是真正有效减肥的,能够花最少的时间和气力达到最好的减肥效果,跑步是很多人都很喜爱的一...

  说起运动减肥,不少人就挠头,花了时间和气力,减肥的效果却不理想。究竟什么样的运动才是真正有效减肥的,能够花最少的时间和气力达到最好的减肥效果,跑步是很多人都很喜爱的一种运动,跑步减肥是人们最常用到的瘦身方式,但是跑步减肥应该注意些什么呢?如何提高有氧运动的燃脂率呢?

  1、注意热身 :运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

  2、有氧运动燃脂 :真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

标签: