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健身球快速减肥动作

2014-02-14  来源:彩牛养生    

导读  减肥的方法有很多,而运动减肥是最佳的减肥方法,也是最常见的减肥方法。那么如何运动能高效燃脂?想要减肥该怎么运动?面介绍一套能帮助快速燃脂的运动,帮助大家高效燃脂,拥有好...

  减肥的方法有很多,而运动减肥是最佳的减肥方法,也是最常见的减肥方法。那么如何运动能高效燃脂?想要减肥该怎么运动?面介绍一套能帮助快速燃脂的运动,帮助大家高效燃脂,拥有好身材,一起来练练吧。

  准备一个直径20cm左右的健身球,充气不要冲得过足,标准为指尖可以按压出1~2cm凹陷。

  平坦隆起的小腹

  1. 用脚踝将健身球夹住,仰卧,四肢朝上。

  2. 保持手臂和腿的角度不变,慢慢抬起上半身,使指尖触碰到球体。

  击退侧腹赘肉

  1. 仰卧,大腿根部立起,膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球,脚趾伸直。

  2. 两边的肩胛骨紧贴地面,将膝盖横向倒下,然后再恢复状态1 。视线保持朝向正上方。

  进阶版

  1. 两手拿住健身球,仰卧,两手两腿都和地面形成30度角。

  2. 吐气,将腿垂直抬起,并将健身球传到两腿之间。感到股关节收紧后,再加多一次动作。

  收紧腹部肌肉

  仰卧,两腿抬起与地面呈45度。左右腰骨和耻骨形成的三角结构要和地面平行,在上面放上健身球。

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