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有效减肥方法和运动

2014-02-24  来源:彩牛养生    

导读  为了完美的身材,现在越来越多人加入减肥的战队,在减肥的道路上挣扎着,有些人瘦身成功完美蜕变,但是有些人却一直没有成功,为什么呢?是因为没有选对科学健康的方法,那么哪些...

  为了完美的身材,现在越来越多人加入减肥的战队,在减肥的道路上挣扎着,有些人瘦身成功完美蜕变,但是有些人却一直没有成功,为什么呢?是因为没有选对科学健康的方法,那么哪些减肥方法才是健康科学而且有效的呢?下面减肥达人给大家分享了四个成功减肥小妙招和减肥运动,轻轻松松就能瘦,你信不信?大家不妨试试,减肥效果俱佳。

  1.外带要避免的三种食物。

  分别是汉堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋酱。Gans说,拒绝在午餐内加入这些高脂的东西可让你每次少吃100大卡,一个月下来足够减去0.5公斤了!而且你还吃得到汉堡!

  2.每天都准时上床入睡与起床,包括周末。

  首先,稳定的睡眠还有助于苗条喔!一项研究指出,能连续5天,每天睡满9小时的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠专家Michael Breus博士指出:「规律的睡眠习惯是提升整体睡眠品质的最佳方法——因为它有助于设定夜节律,使你睡眠更安稳。如果考虑到体重,规律比睡满8小时更重要,因为高品质的睡眠可以降低体内的压力荷尔蒙可体松,并影响控制食欲的荷尔蒙瘦体素leptin及饥饿素ghrelin,这些都有助于减重。」

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