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经期护理的注意事项 调整情绪不要洗冷水浴

更新日期:03-17 11:00:43  来源:中华养生   标签:经期

导读:女人每个月都有那么几天备受“折磨”,因为大姨妈来报到了,再者天气的变化会加重月经给身体带来的不适,对于女性来说,这段时间如果不注意保养会使身体变虚弱,所以在经期要及时...

  女人每个月都有那么几天备受“折磨”,因为大姨妈来报到了,再者天气的变化会加重月经给身体带来的不适,对于女性来说,这段时间如果不注意保养会使身体变虚弱,所以在经期要及时护理。那么经期该如何护理呢?经期的注意事项有哪些呢?下面小编就来为姐妹们介绍下经期如何保健身体,女性朋友们可要牢记了。

  一、经期吃什么好

  蛋白质:经期内应多摄入蛋白质,可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素。

  维生素B群:多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群。

  高纤维食物:摄入高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经,如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。

  二、经期不能吃什么

  巧克力与酒:消耗维生素B与矿物质,还会让人发胖。

  含咖啡因饮料:会让情绪不稳定,引起乳房胀痛,破坏碳水化合物的新陈代谢。

  生冷:会造成血液不流畅,月经不调。

  辛辣:过于刺激,容易导致痛经、经血过多等症状。

  经期如何运动

  经期虽然常让我们感到不方便,但适量的运动可以改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松,有利于经血的排出。

  经期可做些简单的运动来缓解身体的不适,如做些伸展动作、冥想型瑜伽等。运动量要控制,别进行高强度、大运动量的运动,跑步、跳跃就不要做了,游泳也要避免。

  运动后要注意保暖,小心因出汗而受寒。如果在运动过程中感到不舒服应该立刻停止运动,别勉为其难。

  三、经期的生活禁忌

  捶腰:经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的,捶打会腰部什么导致盆腔充血更加严重,反而加剧痛感,另外,还会导致流血增多,经期延长。

  体检:由于经期体内各项荷尔蒙分泌的影响,经期做体检难得到真实的数据。妇科检查、尿检、血检跟心电图的结果都将不准备。

  坐浴:经期子宫颈口张开,坐浴可能使细菌进入导致感染。

  情绪激动:情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

  四、经期个人卫生的清洁

  勤换卫生巾,最好两个小时换一次,每天用温热水清洗外阴2次。

  不要洗冷水浴。

  切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道,防止菌群失调引起阴道炎。

  五、经期该如何调整情绪

  经期可能会让人感到烦躁、忧郁,出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力,放松心情,多与母亲或姐妹聊天,将烦闷的心情诉说出来,有利于情绪的控制。

  当然更重要的是自身的调整,学会自控,正确认识月经便不会在经期产生不好的情绪,如果真的不舒服就尽量就医咯。

  六、如何缓解痛经

  痛经是许多女性会出现的症状,也是许多女性感到烦恼、情绪不好的原因所在。一些生活上的小留意,能对痛经起到缓解作用喔。健康有道网(jkyd.net)小编的小建议:

  注意保暖:可以加速血液循环,关使肌肉放松。多喝热水或在腹部放热水袋,都能进到缓解痛经的作用。

  服用止痛药:在经痛开始后,用牛奶或食物一起服用止痛药,效果好的止痛药会在20分钟后起效,并持续12小时不会疼痛。不过要注意适量,过量服用止药对身体无益,当药也起不了作用时要马上就医。

  多喝红糖水:红糖水对一些女性的经痛有缓解作用,而且制作装简单,大家可以试一下。

  补充矿物质:钙、镁、钾等矿物质也能帮助缓解经痛,在月经前及期间服用,就可达到效果。