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六式瑜伽治疗职业病

2014-05-23  来源:彩牛养生    

导读长期坐在办公室里很多人都会觉得腰酸背痛、头昏眼花的,久而久之就累积成疾,变成颈椎病、腰椎病等等。这些都是职业病的症状,该如何缓解这些症状呢?今天小编给大家推荐几个超适合上...

  长期坐在办公室里很多人都会觉得腰酸背痛、头昏眼花的,久而久之就累积成疾,变成颈椎病、腰椎病等等。这些都是职业病的症状,该如何缓解这些症状呢?今天小编给大家推荐几个超适合上班族做的瑜伽小运动,在午休或者是工作间隙时您不妨做一做。

  一、椅背直立式

  1.双脚并拢,面向椅背正立。

  2.双手扶椅背,做深呼吸。双腿向后退一步,双臂伸直。

  3.呼气,慢慢弯腰,直至背部与地面平行,保持双腿伸直。

  功效:加强腿部力量的同时,可以有效促进新陈代谢,改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状,达到减肥及塑身功效。

  二、椅上半月式

  1.双腿并拢,坐于椅前1/2处,双手自然下垂,挺直上体,深呼吸。

  2.吸气,五指并拢,双手合掌于头上,伸直两臂。

  三、椅上伸臂式

  1.双脚并拢,正坐于椅前,双手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。

  2.右手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘。

  3.呼气,左手抓住右手手指,用力拉伸。

  功效:促进肩部血液循环,预防静脉曲张,加强背肌弹性。