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上班族护眼十个窍门 经常眨眼调整屏幕

更新日期:05-28 04:12:08  来源:中华养生   标签:上班族

导读:上班族如何保护眼睛?电脑在我们日常生活中已经普遍化了,上班族每天对着电脑平均8个小时,这样长时间对着电脑对眼睛的伤害很大,可是由于原因,避免不了对着电脑,那么就需要我们掌握...

  上班族如何保护眼睛?电脑在我们日常生活中已经普遍化了,上班族每天对着电脑平均8个小时,这样长时间对着电脑对眼睛的伤害很大,可是由于原因,避免不了对着电脑,那么就需要我们掌握一些护眼的小窍门,保护眼睛不受伤害,那你知道怎样保护眼睛吗?斤天小编就为上班分享十个护眼小窍门,一起来看看。

  一、改变工作步调

  至少每两小时站起来走动一下,让身体和眼睛休息一下。

  二、注意光源位置

  计算机屏幕放置的地方,应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源,让光线不会直射眼睛,或造成屏幕反光。

  屏幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线,包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。

  在我们打开计算机屏幕的时候可以略微向下倾斜一下,也可以使用防反光屏幕,也可以通过拉上窗帘可减少反光,这样都是保护眼睛的小举动哦。

  三、保持良好坐姿

  俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”,良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。

  头有枕,让脖子有机会放松;手肘靠桌面,不悬空,才能让肩膀放松;背有靠,让腰有支撑。脚有踏,脚平贴地板至少大概成90度左右,避免腿部血液循环差、脚容易麻。

  至于要不要用腰靠,坐姿时一定坐到椅子最里面,身体稍微往后。

  如果发现膝盖窝压到椅垫,表示椅背太深,脚会容易麻,血液循环不好。另外,避免坐太高、让脚悬空的椅子,选择可调整高度的椅子。

  四、经常眨眼

  现在我们大部分的人在使用计算机时,眼睛眨动的次数会比平常少很多。

  眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用,造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机,可考虑人工泪液。

  五、让眼睛休息

  操作计算机每40-50分钟,应休息10-15分钟,年纪愈小,操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开,花10秒钟注视远物或向上看。

  我们在休息时可让眼球上下左右各方向旋转,还可以闭上眼睛仰卧在椅子上或可以望望远方,这样可以避免再近距离用眼。我们一天最少要2-3次适度热敷眼睛。

  六、调整屏幕

  使用15吋以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离,约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时,身体会向前倾,可以把字体或页面放大。

  屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低,视线对准屏幕中央,应是往下看的10-20度俯角。

  使用可调高度的座椅,此外,也必须保持屏幕的清洁,因为灰尘会让屏幕更容易反光。

  而当屏幕生成闪烁或图象模糊时,应尽速送修或更新。

  七、调整键盘

  将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘,眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。

  键盘的最佳高度是,当你把手放在键盘上,手臂能靠近身体两侧轻松下垂,手肘大约成90度角;梁蕙雯医师提醒,如果在办公室用笔记型计算机,可考虑外接键盘,并放在比桌面稍低的键盘架上。

  另外,有人在键盘前加个腕靠,希望减少手腕过度背曲,不过,梁蕙雯认为,有了腕靠,手可能会刻意迁就它,反而姿势不良,更容易有腕部局部压迫点伤害,她建议应谨慎使用腕靠。

  八、将参考文档置于适当位置

  将书籍或文档置于屏幕旁的文档架上。文档与你的距离和角度应和屏幕大致相同。

  九、必要时戴适合的眼镜

  如需配戴眼镜,请确定度数适合计算机工作。

  看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片,例如像“计算机眼镜镜片”(computer glasses),将镜片分成三块区域,上面区域用来看远距离,中间较大范围的区域用来看中距离,下面区域用来看近距离。

  十、定期视力检查

  计算机族在开始用计算机工作前,先做一次视力检查,以后每年作一次。