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背部刮痧的五大好处 活血化瘀清热消肿

更新日期:12-09 05:34:46  来源:中华养生   标签:清热

导读:中医刮痧是传统的自然疗法之一,它是以中医皮部理论为基础,用器具(牛角、玉石、火罐)等在皮肤相关部位刮拭,以达到疏通经络、活血化瘀之目的。那么背部刮痧有什么好处呢?下面就一起来...

长沙48小时冰封活人抗寒比赛惊呆小伙伴

4名国内知名的“耐寒奇人”汇聚长沙,向人类耐寒极限发起挑战。他们仅穿泳装,赤身被放进长、宽、高仅1米的密闭冰立方内,进行48小时的冰封较量。22日,4名耐寒奇人中的唯一一位女选手罗丽宣布退出,其他3人仍在较劲。

参与挑战的4名耐寒奇人分别是26岁的湖南“火娃”向勇、“黄山北极熊”崔德益、“宿州极地冰虫”詹春乙和“国内耐寒第一女冰人”罗丽。他们中有的畅游过挪威的冰海,是北极冰海冬泳世界记录保持者;有的是冬泳达人,水温越冷游得越快。

为保证挑战者的人身安全,挑战现场配备了医务人员及相关急救设备为选手测试生命体征指标。长沙这两天艳阳高照,气温一反常态,最高温度飙升至17摄氏度,为这些选手冲击耐寒极限提供了有利的外部环境。

主办方湖南经视表示,选手们长时间居留在行动受限的寒冷环境,与到太空执行长期空间任务的航天员,所经历的环境和心理挑战有许多相似性。因此,4位选手的生理、心理变化的数据都会通过仪器保存和记录下来,用于科学探索。

冬季要怎么御寒

最近一两个月冷空气频频来袭,在寒风肆虐的日子里,多穿些御寒衣物,无疑是最基本的保暖方法。不过,别忘记改善自身抗寒能力,才是真正的治本守则。

人们在冬季防寒保暖时很容易产生以下四个误区:

1戴口罩抵挡住寒气:鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状血管网,血液循环十分旺盛,当冷空气经鼻腔吸入肺部时,一般已接近体温。所以无需戴口罩挡寒,而且人体的耐寒能力应通过锻炼来增强,若依赖戴口罩防冷反而使身体变得娇气,更容易患感冒。外出为防寒保暖可以戴围巾、手套,穿暖和一些的鞋子或垫个厚点的鞋垫,这些都比戴口罩挡寒更健康和实用。

2蒙头睡觉:有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉,感觉上暂时可能会暖和些,但被窝里的氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体却越积越多,所以蒙头大睡以后,你经常会感到昏昏沉沉的,全身疲乏无力。

3热水洗脸:人体的皮肤也遵循热胀冷缩的原理。冬天,人的面部在冷空气刺激下,汗腺和毛细血管都呈收缩状态,当遇上热水时会迅速扩张,但热量散发后,又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩,容易使人感觉面部皮肤紧绷干燥,还会使皮肤容易产生皱纹。因此,正确的方法最好是能用冷热水交替洗脸,这可以逐渐加快皮肤的血液循环,还能起到如同按摩的作用。

4饮酒抗寒:数九严寒饮酒后的确会使人有浑身发热的感觉,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。但酒劲过后,因大批热量散出体外,反而会使人浑身起鸡皮疙瘩,导致酒后寒。而且如果在刚喝过酒后出门,更容易因外冷内热引起感冒着凉。

那如何战胜严寒才是科学的呢?

穿衣:选择质料密度较高的衣物,保暖功能比较好;穿棉质内衣或贴身衣物,有助于保持较高的体温;可选择挡风能力较强或厚绒质料外衣。切勿只顾上身的衣物,而忽视头、脚部保暖的重要性,可选用羊毛或质料密度高的袜子;围巾、手套及帽子是冬季必备的保暖配饰。另外,在室内时,不宜穿过多的保暖衣物,否则外出时,就不能适应外面寒冷的天气。

生活:睡觉前用热水浸脚约5-10分钟,令血液循环加快,有助于入睡;早上起床后洗一个热水浴,绝对是驱寒提神的良方;上班前喝一杯热茶或热牛奶后再出门,有助于增加体内热能;对于体质较弱者,晚上可喝少量酒(切勿加冰);睡觉前20分钟把热水袋放进被窝内,被窝暖和后再钻进去,也可穿上袜子睡觉。

运动与按摩:运动与按摩有促使血液循环、让身体产生热量的功能,所以感到身体冰冷时,可做一些简单的按摩和暖身运动,让身体发挥能量自行抗寒。自我按摩的部位有:心俞穴,按揉36次,左转18次,右转18次,这个部位自己够不着可请别人帮助。肾俞穴(即两边“腰眼”),两侧各按揉36次,每一侧都是左转18次,右转18次。按揉气冲穴(大腿根内侧),在穴位的下边,有根跳动的动脉,先揉气冲穴,然后按揉跳动的动脉处,一松一按,交替进行,一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止。涌泉穴(脚心):按摩以感觉到热为限度。

饮食:姜是驱寒佳品,它所含的辛辣成分,能有效地驱走风寒,所以做汤时,可多加生姜;胡椒含有胡椒碱、胡椒脂碱及挥发油等成分,其驱风寒、去湿气功效大,特别适合湿冷时节食用。多摄入富含热量的食物,如狗肉、牛肉、羊肉等牲畜肉富含脂肪,产生热量多,可适量多吃一些,最好采用炖煮法,炖久一点;多摄入富含铁质的食物,如动物肝脏、羊肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜;多摄入海带、鱼虾、牡蛎等含碘丰富的食物,可提高御寒能力。

锻炼改变机体适应性 更加耐寒

人的下丘脑有一个体温调节中枢,当自然界的寒热刺激传导给它时,它都能适时作出相应的调节。或通过散热而适应高温,或通过动员机体各组织器官蓄热和产热以适应寒冷。在运动中,机体的寒冷状态是可以得到迅速改善的。与热量生成有关的甲状腺、腮腺、胰腺、肾上腺等的腺体分泌增加,脂肪、蛋白质、糖的分解加速,热能迅速产生,从而促使人的呼吸、心跳、血液循环都加速运动,新陈代谢机能表现出旺盛。这既能提高人的耐寒能力,又能提高人的身体素质,使人关节滑利、反应灵敏、精力充沛、生机勃勃。

有运动学家经过系统研究后指出,耐寒锻炼可以使身体的多个方面受益,有些是其他方法无可替代的。如加强循环系统的功能,增强血管壁弹性、加快血液流动速度,使冠心病、脑血管意外的发病率降低;改善呼吸系统的功能,提高呼吸肌的肌力、增加气体交换量,对感冒、咳嗽、气管炎、肺结核具有防治作用;促进消化系统的功能,增强人的食欲,加速对食物的消化、吸收过程,对胃炎、消化不良、胃肠溃疡中一些症状的缓解有较好效果;强化运动系统的功能,使人的肌肉壮实、骨骼有力,对关节炎、肥胖症等都有辅助治疗作用。耐寒锻炼还可提高免疫系统功能,使机体对外来刺激的应激能力、抵御外邪侵犯的能力都得到加强,从而使人少生病、少生大病或不生病。

耐寒锻炼方法面面观

耐寒锻炼的方法很多,大部分是一般人都可以接受的。如有目的的延缓添加衣被的时间,就是平常老百姓说的“春捂秋冻”。在秋天气候变凉时就开始培养身体的适应性,采取比常人慢添衣、少添衣的方法,循序渐进,至冬天气候变冷时尚可保持常人深秋时的穿衣水平。室内温度也不能升得太高,以免造成室内外的温差过大。洗冷水澡或用冷水按摩肌肤,从夏天开始就一直不能间断,只要天天坚持,不因人为因素停顿,即使寒冬腊月也不必担心机体适应不了的问题。没有条件作全身洗浴的,可坚持用冷水洗手、洗脸、洗头。空气浴是最简单不过的形式了,寒冷的清晨坚持到户外走一走,呼吸并接受冷空气对身体的沐浴。不要将身体遮盖得太严,使它失去沐浴的机会。年老或活动不便的,可打开窗口,站在窗前作深呼吸运动,这也有一定效果。各种形式的运动,如跑步、跳绳、登山和适宜的体力劳动也都是有效的好形式,关键是能否坚持的问题。究竟采取哪种形式好,要根据自己的身体状况和承受能力选定。但可以肯定地说,只要量力而行地动起来,寒冷都会却步的,活动量越大,它离你的机体就越远。 

寒冷疗法,其实也是一种运动形式,我国历史上就有,美国、日本、俄罗斯等国近几年比较风行。它有消炎、消肿、止痛、破坏病变组织的作用,对关节炎、失眠、神经性皮炎、女阴白斑和一些皮肤癌肿有治疗效果。用冷冻的方法对一些器官和标本进行长时间的保存,是寒冷对医学的重要贡献,有利于医学科研的发展和进步。有趣的是,寒冷还能像阳光一样被作为能源使用,对一些生物进行低温干燥、低温浓缩、低温养殖、低温貯运等,并显示出了成色好、有效成分破坏程度小、成本低等优点,被认为是除阳光之外最有前途的新能源之一。

总结:虽然说人体的抗寒能力是可以锻炼提高的,但是也不能拿自己的身体开玩笑,寒冬时节还是要做好防寒措施,保护好身体各项技能。