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减肥瑜伽动作瘦腰美腿一次OK

更新日期:12-24 01:51:48  来源:中华养生   标签:减肥

导读:想要减肥瘦身保持苗条身材其实很简单只要每天坚持做半小时瑜伽不必每天长跑10000米也可以拥有窈窕的身材!现在小编就为大家介绍几个减肥瘦身的好动作。...

四个小步骤

1坐于地面,背部挺直

坐于地面,背部挺直。屈膝,双脚置于大腿根部内侧,脚心相对,脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指,置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。

双脚分开,屈右膝,是大腿与小腿成90度,右腿垂直于地面,左腿向后伸直,左脚向左45度。双掌合十,双臂举过头顶,尽量向后延伸,身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

跪立,身体慢慢向后拉伸,双手向后握住脚后跟,胸部向上挺起,头部向后仰,眼睛直视前方。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。

自然站立,把身体重心转移到右脚,屈膝,把左大腿后侧贴于右大腿前侧,左腿向后环绕右腿,左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度,背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅,保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

注意事项

每次做瑜伽的时间别太长,要适量。