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妙!7个瑜伽动作让胸围暴涨

更新日期:03-04 10:26:47  来源:中华养生   标签:瑜伽

导读:妹子们都想要大胸,不过要想实现胸部更坚挺,不妨试试丰胸瑜伽动作。介绍7个简单瑜伽动作,每天坚持练习,就能让你胸部更坚挺,更有弹性。哪些瑜伽动作能让你胸围暴涨呢?下面跟小编一起来看看吧。...

妙!瑜伽动作让胸围暴涨

第1式:手肘合十

这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。

Step1、双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

Step2、慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

第2式:掌心画圆

这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

Step1、双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

Step2、以肩膊为中心点,手掌先向前画大圆圈。

Step3、然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。

第3式:左右合十

这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

Step1、挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气

Step2、慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

Step3、再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。

第4式:外侧画圈

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

Step1、把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

Step2、以手肘向后画圈,重复10次。

第5式:手肘提胸

这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。

Step1、右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

Step2、左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

第6式:伸展健胸

这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

Step1、挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

Step2、慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

第7式、双臂交叠

这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

Step1、先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

Step2、慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。