梨形身材如何减下半身?5个动作轻松瘦腿翘臀_中华养生

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梨形身材如何减下半身?5个动作轻松瘦腿翘臀

更新日期:06-22 10:11:31  来源:中华养生   标签:瘦腿

导读:现在的上班一族每天都要长时间坐在办公室,严重缺乏锻炼,导致脂肪容易积聚在小腹以及下身,逐渐变成了梨形身材。那么,梨形身材怎么减下半身呢?以下5个动作让你轻松瘦腿提臀,一起动起来吧!...

5个小动作瘦腿翘臀

梨形身材特征

所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身材,就是下半身相对上半身明显肥胖的身材,从视觉上看,这一身材形似梨子,因此被称为梨形身材。

抬脚缩腹运动

仰躺,双腿向上伸直至与身体成90度,然后慢慢向下移,至30度左右停住,感觉腹部收缩,至撑不下时,再缓缓放下双腿。

下半身重点瘦身:平坦腹部彻底突显腰部曲线

平坦腹部

上半身水平伸直贴地,双腿膝盖弯曲,以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。腹部收缩,使背、臀紧贴于地,并以腹肌力量将上半身带起,此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。

小贴士:将上半身拉起时应尽量收缩肚脐,正确运用腹肌力量,尽可能让下背部紧贴地面,避免下背部受伤。

下半重点瘦身:让大腿与臀部更窈窕紧实

后侧伸展

面向椅背,背部挺直收小腹,双手扶著椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。右腿直直向后伸出,约略感觉大腿肌肉拉紧,此动作维持5秒。连续10次动作,伸展后换左腿进。

外侧伸展

面向椅背,左手轻搭椅背、右手叉腰,身躯挺直收小腹,并以左腿为身体重心,右腿交叉于左腿后方。右腿抬起脚尖上勾,重心保持于左腿,上身尽量勿晃动。连续10次动作,伸展后换左腿进。

下半身重点瘦身:常踮脚尖摆脱萝卜腿

腿部运动

背部挺直收小腹,双脚打开与肩同宽,慢慢将脚尖抬起。脚掌结实踩回地面,重复步骤1。

温馨提示:梨形身材的的MM可要注意了,想要摆脱下半身肥胖的难题就来学习上面的瘦身动作吧!