练瑜伽禁忌 避急功近利

　　52岁的方女士是国家某机关公务员，平时活动较少，随着年龄增长，身体渐渐“发福”。年初，朋友向她介绍说练习瑜伽不但能够减肥，而且能够缓解工作压力，于是便参加了一个瑜伽培训班。在培训班，方女士看其他姐妹身段柔韧，动作优美，很是羡慕，希望自己也能像其他人那样，尽快练出一个好的身段。方女士在做动作时追求尽可能到位，也很用力。一个多月后，走路时感觉腰痛，开始以为是累的，没有在意，后来腰痛逐渐加重，膝关节也出现红肿，到解放军总医院第一附属医院骨科一检查，诊断为腰间盘膨出，膝关节扭伤。经过一个多月的康复治疗才逐渐好转。

　　该院骨科副主任商卫林介绍，瑜伽是一项非常适合女性的健身运动，可以增强肌肉的韧力，同时也有减肥作用。但很多女士平时缺乏锻炼，加上随着年龄增长骨质开始退化，有的还患有腰间盘突出、关节炎等慢性疾病，如果练习方法不当或不注意把握练习尺度，很容易出现运动性损伤。

　　商主任说，近两年来他在门诊接诊过很多像方女士这样的患者，年龄大多在四五十岁左右，有的是肌肉、韧带拉伤，有的是腰或关节扭伤，大多是在练习瑜伽一两个月之后出现问题。其原因一是有的瑜伽练习者原来就有慢性疾病，如腰间盘突出、关节炎等，随着运动量的提高和动作幅度的增强，加之在练习中方法不当，结果导致旧病复发或加重；二是有的急于求成，为了达到练习瘦身的效果，往往强求动作的达标率，过度训练，结果导致肌肉、韧带拉伤或腰椎、关节扭伤。