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上班族保护颈椎,从生活起居开始

2016-12-29  来源:彩牛养生    

导读颈椎病已发展成为白领一族的职业病,要保护好颈椎,就要在日常生活中养成良好的习惯。下面就给大家介绍在日常生活中应该注意哪些问题...

注意坐姿:

白领在办公时要注意自己的坐姿是否端坐,保持上身直立,选择有靠背的座椅,背部轻松依靠在座椅上,肩部与桌面保持水平,眼睛平视显示器,双脚放在同一水平线上,注意不要翘二郎腿。因为跷二郎腿不但增加腿、脚部压力,还会使颈椎、腰椎过度弯曲。座椅的高度要与办公桌高度协调,确保以上正确姿势才能轻松办公,保障颈椎舒适。

防寒防湿:

白领上班不仅要注意自己的着装、仪表,上下班路途中要注意保暖防风寒、潮湿,避免颈部受风寒侵袭而引发颈椎不适。风寒使颈部血管急剧收缩,血流速度突然降低,妨碍颈部细胞组织的代谢和血液循环。白领尤其要注意冬季上下班时应佩戴防寒的围巾或穿高领毛衫,防止颈部受风寒。

加强锻炼:

白领族收入多相应的工作压力也较大,但是无论工作多么繁忙,都不要忽视运动锻炼身体,经常适当锻炼身体,特别是针对颈肩背部肌肉的锻炼,可以颈部强化肌肉力量,同时还能促进颈部血液淋巴的循环,有利颈椎病的恢复及增加抵抗力。上班期间可以抽空做一下广播体操,晨起跑步,下班慢跑,饭后散步都是不错的运动方式。

充足睡眠:

白领要注意保持充足的睡眠时间,尽量不要连续熬夜,及时熬夜加班后也要及时补充睡眠,充足的睡眠是颈部休息、恢复的最佳时期。年龄增大颈椎会出现颈椎骨质增生,从而使颈部弯曲能力发生改变,颈部渐渐变得僵硬或反张弯曲。尽量不要让颈部不要长时间保持一个姿势,不要睡高枕,要加强颈部活动。

颈部按摩:

白领长时间紧张工作时若感觉颈部不适,出现酸痛乏力,头晕眼花等颈椎病症状,要适当采取按摩措施,以帮助缓解疼痛。必要的情况下可以去医院请专业的按摩师,帮助按摩穴位,减轻颈部肌肉紧张,以达到舒缓作用。

工作间隙抬头眺望远方:

白领长时间集中精力伏案工作不仅造成视觉疲劳,还容易造成颈椎劳损。所以每当工作一段时间,建议站起来活动下肢体,并且目光眺望远方,以缓解视觉疲劳及颈椎疲劳。