便秘还没解决？你可能吃的是假香蕉

1、木耳

中国是木耳的主要生产国。黑木耳含蛋白质、脂肪、多糖等元素。木耳营养丰富，被誉为“菌中之冠”。不仅能够养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，还能疏通肠胃，润滑肠道，同时对高血压患者也有一定帮助。

推荐:凉拌木耳

材料：芹菜，胡萝卜，木耳，火麻油，醋，盐，蒜，酱油

做法：将木耳泡发，胡萝卜切丝，芹菜切丝。然后用沸水焯木耳、芹菜、胡萝卜。焯好了装入碗，加入蒜米，陈醋，料酒，搅拌均匀，最后倒入火麻油。

功效：促进人体新陈代谢，润肠通便，非常适合便秘之人。

2、无花果

无花果含有丰富的蛋白质分解酶、脂酶、淀粉酶和氧化酶等酶类，它们都能促进蛋白质的分解。所以，当人们多食了富含蛋白质的荤食以后，以无花果做饭后的水果，有帮助消化的良好作用。

推荐：无花果蜜糖粥

材料：大米50克，无花果1个。

做法：将大米洗净放入锅中，加入适量的水，煮沸后加入无花果，继续熬制，等到温度适宜时，加入蜂蜜即可。

功效：可以促进肠胃的消化功能，有润肠通便的功效。

3、菠菜

菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C等多种营养素。对痔疮、便血、习惯性便秘、贫血、糖尿病、夜盲症患者及皮肤粗糙、过敏、松弛者有很好的功效。

推荐：麻油拌菠菜

材料：菠菜250克，食盐、麻油。

做法：将菠菜洗净，待锅中水煮沸后，放入食盐，把菠菜放入沸水中烫3分钟后捞出，最后加入麻油搅匀即可。

功效：可以增大肠胃废物里的体积，促进肠道蠕动力。具有润滑的效果，便秘的人可以经常吃。