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好好吃吃水果,有助预防糖尿病!

2017-07-06  来源:彩牛养生    

你爱吃水果吗?如果爱,恭喜你,离糖尿病又远了一步!

一. 吃水果能降低糖尿病的风险


日前,国际著名医学期刊《PLOS Medicine》发表了一项基于中国10个省市(5个城市和5个农村地区)年龄35~74岁的50多万人的最新研究。研究发现,与不吃水果或很少吃水果的人相比,多吃水果的人患糖尿病的风险要低12%!

该项研究还表明,每天摄入200克新鲜水果可使死亡率降低17%,糖尿病大血管并发症(如中风、缺血性心脏病等)风险降低13%,及糖尿病小血管并发症(如糖尿病肾病、糖尿病眼病、糖尿病足等)风险降低28%。

也就是说,即使已经确诊糖尿病,好好吃水果也可以受益!

二. 一般人怎么吃水果?


《中国居民膳食指南(2016版)》推荐正常成年人每人每天吃200~350克水果,也就是4~7两;一个三口之家,一周应该采购4~5千克的水果,换成我们熟悉的单位就是8~10斤。

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