桑拿度假天，防晒的时候也别忘了防中暑！

中暑小知识知多少

中暑是指高温环境下由于热平衡和 / 或水盐代谢紊乱等而引起的一种以中枢神经系统和 / 或心血管系统障碍为主要表现的急性疾病。

环境因素

三天平均气温超过 30 摄氏度和相对湿度大于 73% 最易发生中暑。这时，人体大量出汗，引起失水、失盐，导致血钠降低，发生热痉挛。

另一方面，空调温度调至过低，甚至低于 24℃，造成室内与室外温差过大，导致出入室内外时身体反应跟不上气温的剧烈变化，也易中暑。

而且空调在使用时不要将空调出风口直接对着人猛吹。为防止吹出的冷空气沉淀于地板附近，还可以在地上放一架小型电风扇来促进室内空气对流。

水分不足

大量液体丧失会导致失水、血液浓缩、血容量不足，若同时发生血管舒缩功能，则易发生外周循环衰竭，所以不断提醒自己经常补充水分。

少喝一点、多喝几次、不要等到口渴了再喝、每天补充 1.2 升左右的水分、起床后以及洗澡前后也记得喝水。

工作和运动造成大量出汗时可以考虑饮用盐汽水或者其他运动饮料，但是建议选择盐分的浓度在 0.1%～0.2% 左右的类型，也不要喝太多。

自身体质

人体产生热量增多，同时对高温不适应，如营养不良、年老体弱、过度疲劳、睡眠不足、饮酒、饥饿等。

或者有散热障碍，如过度肥胖，穿紧身、透气性差的衣裤，痱子也是导致中暑的不可忽视的因素。

预防中暑，可以这样做如果天气很热，最好的预防方法就是尽量待在有空调或风扇的房间里别出去，或者选择温度低一些的时候外出，比如清晨或傍晚。

如果必须顶着烈焰骄阳出去的话，预防工作可以这么做：

►选择穿一些薄而宽松的衣服出门，最好带上帽子;

►抹防晒霜，如果外出时间长，要随身带着防晒霜;

►有事没事多喝水，如果不爱喝白开水，运动型饮料也是不错的选择;