提肛运动怎么做才正确

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，简单来说，吸气，向上提肛门，找找憋大便的感觉。屏气3秒，然后呼气，放松肛门。每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔多喝水，多吃蔬菜水果，如芹菜、菠菜、苹果、香蕉、火龙果等。少饮酒，少吃辛辣刺激食物，如火锅、麻辣烫、麻辣香锅、麻辣小龙虾等，清淡饮食能预防痔疮。