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教你十分钟米字操 防治落枕保护颈椎

2021-05-18  来源:彩牛养生    

导读日常生活中,很多人都会遇到落枕的症状,落枕虽然不是什么大病,但是也会影响你正常的工作学习的,因此大家要做好预防准备。那么落枕了怎么办呢?落枕的治疗方法有哪些?下面小编为大家推荐一款治疗落枕效果非常好的“米字操”,不但可以有效的预防治疗,而且对颈椎非常好哦,快来看看学学吧。...

  日常生活中,很多人都会遇到落枕的症状,落枕虽然不是什么大病,但是也会影响你正常的工作学习的,因此大家要做好预防准备。那么落枕了怎么办呢?落枕的治疗方法有哪些?下面小编为大家推荐一款治疗落枕效果非常好的“米字操”,不但可以有效的预防治疗,而且对颈椎非常好哦,快来看看学学吧。

教你十分钟米字操 防治落枕保护颈椎

  1.预备式:

  可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。注意不要闭眼,目视前方。

  2.前屈式:

  自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状。

教你十分钟米字操 防治落枕保护颈椎

  3.左侧式:

  自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。

  4.右侧式:

  自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一致。

教你十分钟米字操 防治落枕保护颈椎

  5.左转式:

  自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位。

  6.右转式:

  自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。