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落枕了什么方法最有效 7个拉伸方法缓解落枕

2014-12-16  来源:彩牛养生    

导读高压的工作和生活,让现代白领的睡眠时间变得越来越少。劳累一天后,很多人回到房间趴到床上就蒙头大睡。这种情况下,不正确的睡姿往往会带来后遗症,最明显的就是落枕导致颈部肌肉痉...

  高压的工作和生活,让现代白领的睡眠时间变得越来越少。劳累一天后,很多人回到房间趴到床上就蒙头大睡。这种情况下,不正确的睡姿往往会带来后遗症,最明显的就是落枕导致颈部肌肉痉挛酸痛,实在苦不堪言。那么落枕了怎么办呢?下面小编教你几招拉伸法,帮你缓解肌肉酸痛。

  1. 坐式颈部放松法

  这种温和的拉伸训练主要针对颈部两侧。

  - 双腿盘坐在地板上,或者坐在椅子上,双脚与肩同宽,踩在地面上。

  -将右臂往右侧膝盖方向或椅子的右侧伸展,同时将左手置于头顶,头部缓缓向左倾斜。左手稍稍用力,可增强拉伸的效果。

  -如果想让身体更加舒展,可以抓住右膝或椅座。这样可以稳固上半身,从而使拉伸作用集中于颈部两侧。

  -任选一侧将此动作保持30秒钟,然后慢慢使头部恢复原位,此时,换另一侧重复之前的伸展动作。

  2. 肩部与颈部靠墙拉伸法

  找一面墙,做以下拉伸动作,可有效舒展颈部后侧及双肩的肌肉。

  -首先,面朝墙跪下。如果膝盖跪地不太舒服,可以跪在折叠的毯子或毛巾上。双膝跨开的幅度要大于臀部的宽度。

  -双手举过头顶,同时前臂紧贴于墙面。

  -身体放松,感觉身体的重心在自然向下倾斜。头部也可以贴在墙面上。如果双肩和颈部没有拉伸感,可将双膝缓缓向外移动,使躯干离墙面更远些。

  -深呼吸30秒,然后放松。