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失眠怎么办 十个坏习惯偷走你的睡眠

2015-03-10  来源:彩牛养生    

导读日常生活中,很多人晚上睡眠不好,被失眠困扰着,如果你总是感到晚上难以入睡,醒来次数多,白天没精神,那就该注意了。找出了偷走睡眠的10个贼,并给出了解决办法,下面一起来看看。...

  日常生活中,很多人晚上睡眠不好,被失眠困扰着,如果你总是感到晚上难以入睡,醒来次数多,白天没精神,那就该注意了。找出了偷走睡眠的10个“贼”,并给出了解决办法,下面一起来看看。

  想得太多

  当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执,这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为:“人们在将睡未睡时,很难控制自己的想法,即便有时自认为还很清醒。”解决办法:起床,换个房间待会儿,不要开灯,这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个办法:睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来,就不会再焦虑了。

  混乱的卧室

  美国心理学会研究表明,乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪,床头堆积的文件、杂物,都会让人睡不着。解决办法:找个大箱子,把所有没有完成的表格、账本统统装进去。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时,大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。

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