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春季快速减肥全攻略

2014-02-28  来源:彩牛养生    

导读  春季不减肥,夏季徒伤悲。春天已经到了,夏季也不远了,天气会变得越来越暖和,身上的“肉肉”不能再继续躲藏在厚厚的棉衣里面,想要夏季能穿上美美的衣服,那么从现在开始就要赶...

  春季不减肥,夏季徒伤悲。春天已经到了,夏季也不远了,天气会变得越来越暖和,身上的“肉肉”不能再继续躲藏在厚厚的棉衣里面,想要夏季能穿上美美的衣服,那么从现在开始就要赶紧加入减肥的战队,那么春季该如何减肥呢?减肥是长期而又坚持的一项心理考验,所以,在此期间若要掌握一些减肥攻略,就会让自己在较为轻松的计划中,体重控制的既健康又不影响工作和生活,下面就跟小编一起来看看春季减肥攻略,让你轻松变瘦美。

  一、饮食攻略

  1.尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

  2.餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。

  3.早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱、除水果和小杯酸奶外,两餐之间不吃其它零食。

  4.主食用更丰富的食材,尽量少吃百米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代替主食。

  5.每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。

  6.炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

  7.尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类的食物,则放在早餐食用。

  8.鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白质缺乏,但烹调尽量用蒸、煮、炖等方法,降低炒菜油的用量。

  除此之外,由于减肥期间膳食中的能量摄入减少,因而总营养素难免有所下降,还建议每天适当补充复合营养素。