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超赞速效减肥十方法

2014-04-29  来源:彩牛养生    

导读如何减肥最有效?减肥是一个永恒的话题,很多人为了减肥付出了很多,承受着痛苦的节食,大汗淋漓的运动,有没有轻松快速的减肥方法呢?若能在日常锻炼中注意强化练习,营养均衡,自我激...

  如何减肥最有效?减肥是一个永恒的话题,很多人为了减肥付出了很多,承受着痛苦的节食,大汗淋漓的运动,有没有轻松快速的减肥方法呢?若能在日常锻炼中注意强化练习,营养均衡,自我激励且张弛有度——保证你能得到梦寐以求的好身材。那么姑娘们,还等什么,赶快行动吧!

  1、做个素食主义者吧

  听听《纽约时报》美食作家和畅销食谱作家马克?比特曼的劝告吧,每天至少有两餐不含任何动物蛋白。比特曼在连续三四个月这么做后,瘦了35斤,血糖胆固醇含量都正常了,睡眠性呼吸暂停综合症也没了。

  2、伸展四肢

  将 一条腿搭在长凳上,同时努力钩你的脚趾——对超级健将而言——这只不过是个简单的预热。如果你要跑步或骑自行车,最好先做做准备活动,通过一些动态拉伸训 练可以强健你的肌肉,提高心跳率和血流量:身体直立,将一条腿的膝盖抬向胸部,两腿更替,重复相同的动作。接下来,双腿更替,前后摆动,慢慢加快摆动速度 使跨度增大,这样,可以使你运动时更加灵活。

  3、让训练短促、发汗

  在健身房耗了3个小时或一个动作重复了100次都不是健身的好方法——训练中质量比数量更有效。锻炼时,要是动作尽量短促,强烈,有爆发性。有了正确的训练招数,锻炼时才能得心应手,达到事半功倍的效果。

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