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最强高效瘦腿六秘籍 立正斜踢按摩放松肌肉

2014-7-22 10:0:53 来源: 中华养生 标签:瘦腿

导读: 完美的身材不仅要前凸后翘,纤细美腿也是必不可少的,无美腿不女神,怎样才能瘦腿呢?下面小编给大家介绍6个最强瘦腿秘籍,方法简单,效果好,赶紧来学习吧,记得坚持哦。……

  完美的身材不仅要前凸后翘,纤细美腿也是必不可少的,无美腿不女神,怎样才能瘦腿呢?下面小编给大家介绍6个最强瘦腿秘籍,方法简单,效果好,赶紧来学习吧,记得坚持哦。

  一、飞行式游泳

  飞行式游泳即趴在地板上,像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子,整个身体曲线摆成S状。这个动作完成的第二天,马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。一二!一二!

  Step1:额头顶住地板趴下后,两手臂向前伸展,使手掌接触到地板。

  Step2:腹部用力,上身和腿抬起后坚持4秒—不是抬起肩膀,要整个上半身被抬起的感觉!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。

  Step3:腹部用力,一边腿和相反一边的手臂抬起,坚持4秒。

  Step4:手臂和腿交换后抬起,坚持4秒—像游泳一样两手臂和两腿交换运动就可以了。动作熟练后,两手脱离地板,继续这个动作3-4次。视线朝下,脖子才不会酸痛。

  二、 立正斜踢

  立正站好,上身挺直,双手垂于身体两侧。双手握拳提至腰侧,左脚向前迈一步,右脚向左侧斜着踢出。尔后将右腿收回,双腿交换练习上述运动。这个动作使腿部得到充分的锻炼,使其变得更加纤瘦紧实,从而达到瘦腿效果。