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每逢佳节胖3斤? 减脂小动作赶紧做起来!

2018-1-31 16:58:12 来源: 中华养生 标签:减肥

导读: 马上就要过年了,相信大家很难抵御久违的家庭美食。怎样在节假日之后迅速恢复苗条的身型呢?以下动作最好在进食2个小时之后再开始,进行相关活动前,建议你适当补充水分……

马上就要过年了,相信大家很难抵御久违的家庭美食。怎样在节假日之后迅速恢复苗条的身型呢?

以下动作最好在进食2个小时之后再开始,进行相关活动前,建议你适当补充水分。

臀部训练:

1、骨盆

向上提升骨盆是对臀部肌肉最有效的拉伸训练。平躺在地板上,膝盖弯曲,双手沿身体自然放置,注意将骨盆慢慢抬高一点,随后再慢慢放松复原。

2、冲刺

如果你关节不适,更应正确完成每一步。不要把重心落在脚后,而应该尽量平均分散重量。冲刺时保持一只脚在前,然后再回到原来的位置,另一只脚重复同样的动作。

3、下蹲

两脚迈开与肩同宽,然后做深蹲,稍微抬起并重复该动作5至6次。