每天10分钟打造电臀

　　想穿什么样子的裤子都可以，性感的翘臀让你成为下半身女王！10分钟臀部训练法塑造从臀部到小腿的性感曲线。

　　勾腿法
　　所需器材：一张垫子
　　锻炼目标：腰腹部、髋部、臀部、大腿
　　开始姿势四肢着地(手臂置于肩膀下方，膝盖在髋部以下)，腰腹部参与锻炼，背部保持平直。
　　上半身保持不动，抬高弯曲的右膝至髋高并向外撇。
　　右腿往外踢并伸直，头部稍微向右，然后弯曲膝盖至髋高。
　　做15次踢腿，然后恢复开始姿势。换腿，再重复。
　　芭蕾舞姿
　　锻炼目标：手臂、腰腹部、髋部、臀部、大腿
　　双脚并立站立，手臂放在身侧，腰腹部一起参与锻炼。
　　右膝弯曲并往外撇，右脚置于左腿小腿肚上。右臂往外伸直至肩高，左臂伸出高过头顶。
　　保持手臂的姿势。当右腿往后展开伸直时，髋部以上稍微往前倾。然后当右脚回到左腿小腿肚上时，站直身体。
　　重复15次。换边后再重复。