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健身时三种方法 教你炼出特色肌肉

2013-09-04 09:25:45 来源: 中华养生 标签:肌肉

导读:   如果没有新颖的创造的性的训练方法,就不会有特色的训练效果。……

  如果没有新颖的创造的性的训练方法,就不会有特色的训练效果。

  法则1 如果你不能连续进行30分钟的有氧训练,也大可不必为此烦恼。

  打破陈规如果提高运动强度,在相对短的时间内,可以消耗同样多的热量。你可以这样做:先以轻松的强度热身5分钟,然后1分钟高强度、1分钟适中强度交替进行,重复5次,放松3分钟。

  法则2 每个力量练习动作都做2~3组。

  打破陈规如果你是个初学者,每周2~3次,每个练习做1组,每组8~10次,就很快能在肌肉的紧实度上看到效果。如果你进行力量练习已经有3个月的时间,每个练习做1组将只能保持你的力量水平。而如果为了保持肌肉的紧实度,则需要在你的大部分练习中做2~3组。

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