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春季有氧健身减肥操

2014-02-19  来源:彩牛养生    

导读  由于冬季少动多吃,导致脂肪堆积,到了春季的时候肥肉就更加明显了。所以要想不再受肥肉“折磨”,这个春季就要动起来,春季是最适合运动的好季节,下面给大家推荐15式有氧健身操...

  由于冬季少动多吃,导致脂肪堆积,到了春季的时候肥肉就更加明显了。所以要想不再受肥肉“折磨”,这个春季就要动起来,春季是最适合运动的好季节,下面给大家推荐15式有氧健身操,宅在家中或办公室中就可以轻松做到,只要实施2个周期共10天,既能收紧腰腹,还能拉紧大腿线条,一起来学学吧。

  一、动态战士。

  动作要领:站立,右腿向前迈出,成弓步;保持身体挺拔,双手伸直指向天空,保持10~15秒;脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原,手臂收回。

  动作强度:左右各1次。

  运动目的:增强下半身的稳定性和力量,伸展上半身。

  二、相扑蹲式。

  动作要领:双腿分开站稳,脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同时抬高双臂指向正前方;然后起身,臀部和双腿用力,双手还原身体两侧。

  动作强度:反复蹲起8~16次。

  运动目的:塑造臀部,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。

  三、平板曲肘支撑。

  动作要领:双手支撑,曲肘,提脚跟;调整身体成平板姿势;依据个人能力,直到身体将要不能稳定,还原休息。

  动作强度:1次。

  运动目的:提高全身的紧致度,帮助收紧塑形。