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六组简单健身动作 帮你瘦腹美背炼出好身材

2014-10-13  来源:彩牛养生    

导读好身材就是有前有后,即胸部挺拔,臀部紧翘。 其实不仅仅是胸挺臀翘就够了,还需要腹部扁平、背部线条优美,这样的话,才能凸显身材。你也想拥有真正的有前有后好身材吗?想的话就跟小...

  好身材就是“有前有后”,即胸部挺拔,臀部紧翘。 其实不仅仅是胸挺臀翘就够了,还需要腹部扁平、背部线条优美,这样的话,才能凸显身材。你也想拥有真正的“有前有后”好身材吗?想的话就跟小编过来学习如何瘦腹美背吧!

  一、甩掉腹部两侧的赘肉——抬腿动作

  次数:一日2次

  当你穿牛仔裤的时候,裤头位置是否总是会挤出腹部两侧多余的赘肉呢?仅仅通过简单的腹肌锻炼是不能完全解决问题的,如果不刺激位于腹部两侧的腹斜肌的话,是很难甩掉腹部两侧赘肉的。抬高大腿的动作就可以适度刺激腹斜肌,大家赶紧跟着做一下吧!

  动作

  放松身体站立,抬高右腿向腹部靠近,同时,弯曲左手手肘,并向右腿靠近,左腿也做同样的动作,左右脚交替做十下。在做动作的时候就像在跑步一样,十下为一次,一日做2、3次。

  二、甩掉侧腹赘肉——擦窗动作

  次数:一日1次

  在日常生活中,人们很少做抬高手臂的动作,因此,侧腹容易积聚赘肉。并且侧腹肌肉很难锻炼,同样地也很难减掉。但是,有人意外地发现,擦窗的动作对于减掉侧腹赘肉十分有效。那么,大家赶紧跟着做一下吧!

  动作

  首先,双脚打开到与肩同宽,右手手臂向上伸直举高,上半身向左侧倾。这个时候,感受侧腹肌肉被拉伸的感觉,左右手各做10次。

  然后,上半身向后仰,骨盆向前突出;上半身向前弯腰,骨盆向后突出。注意:骨盆向前突出的时候要鼓起腹部,骨盆向后突出的时候要收腹。这样前后做10次该动作。

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