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小小测试帮助你 确认你是不适合跑步

2012-09-26 14:23:50 来源: 中华养生 标签:跑步

导读: 大部分的人都是适合跑步运动养生的,跑步也是一项非常简单的运动。但是不排除有部分的人会有在运动后会觉得腰酸背痛,很不舒服,并没有运动后的轻松感。导语:大部分的人都是……

  导语:大部分的人都是适合跑步运动养生的,跑步也是一项非常简单的运动。但是不排除有部分的人会有在运动后会觉得腰酸背痛,很不舒服,并没有运动后的轻松感。这到底什么原因呢,或许你是那小部分不适合跑步的人群。下面小编给大家几个测试让你清楚自己到底适不适合跑步!

    “跑步者常有一种误解,认为跑步会使双腿变得强壮,跑得越多就越强,“如果不增加抗阻锻炼,你的肌肉可能反而变弱。”
    那么,如何判断自己的身体是否完美地适合跑步要求?《跑步者的世界》给出了四个测试,如果你做其中某个动作有难度,那么可以在不跑步的日子练习这一动作,并逐步增加重量或者次数。
    四项测试帮你搞清楚是否适合跑步
    测试一:腿筋灵活性
    用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾,做直腿脚筋拉伸,尝试将一条腿抬起与身体成90度,保持几秒钟,然后换另一条腿。
    如果你不能达到90度,放下绳索,重复拉伸动作,朝胸部方向轻轻压腿背,双脚各做两次。如果要达到更好效果,每天都做这一拉伸动作。
    测试二:核心肌肉稳定性
    尝试连续做20个仰卧起坐,只用腹部肌肉力量。
    如果无法做到,可进行以下动作:屈膝90度,下巴收缩,然后向前倾靠近膝盖,腹部用力,髋部和上半身不接触腿部。做两组,每组10到20个。如果要达到更好效果,可向上伸直手臂,做V字两头起的仰卧起坐两组,每组10个。
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