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周肌肉健美训练计划

2012-10-22  来源:彩牛养生    

导读要想获得更发达的肌肉块,你的训练计划应该以力量增长为目标。力量的显著增长需要多年的努力,采用一个设计科学的健身计划将有效促进这一进程。健美明星优良的遗传基因多数人都不具备...

  要想获得更发达的肌肉块,你的训练计划应该以力量增长为目标。力量的显著增长需要多年的努力,采用一个设计科学的健身计划将有效促进这一进程。健美明星优良的遗传基因多数人都不具备,他们的训练计划并不一定适合你。

  对多数健美运动员来说,这里有四个能创造硕大肌肉块的训练准则:

  1.每周只练两次。

  2.重点使用能同时刺激多个肌群的大型训练动作。

  3.保持训练训计划简单。

  4.以力量增长为目标。

  下面就是我为多数健美运动员设计的效果神奇的训练计划。

  训练课一

  训练部位训练动作组次

  大腿杠铃深蹲 3 10A

  胸部卧推 3 6A

  背部重锤下拉 3 6B

  小腿负重提踵 3 15B

  腹肌仰卧起坐 3 12B

  训练课二

  训练部位训练动作组次

  大腿腿举 2 15A

  背部屈腿硬拉 3 6A

  肩部杠铃推举 3 6A

  上背部屈体杠铃划船 3 8B

  二头肌杠铃弯举 3 6B