导读要想获得更发达的肌肉块,你的训练计划应该以力量增长为目标。力量的显著增长需要多年的努力,采用一个设计科学的健身计划将有效促进这一进程。健美明星优良的遗传基因多数人都不具备...
要想获得更发达的肌肉块,你的训练计划应该以力量增长为目标。力量的显著增长需要多年的努力,采用一个设计科学的健身计划将有效促进这一进程。健美明星优良的遗传基因多数人都不具备,他们的训练计划并不一定适合你。
对多数健美运动员来说,这里有四个能创造硕大肌肉块的训练准则:
1.每周只练两次。
2.重点使用能同时刺激多个肌群的大型训练动作。
3.保持训练训计划简单。
4.以力量增长为目标。
下面就是我为多数健美运动员设计的效果神奇的训练计划。
训练课一
训练部位训练动作组次
大腿杠铃深蹲 3 10A
胸部卧推 3 6A
背部重锤下拉 3 6B
小腿负重提踵 3 15B
腹肌仰卧起坐 3 12B
训练课二
训练部位训练动作组次
大腿腿举 2 15A
背部屈腿硬拉 3 6A
肩部杠铃推举 3 6A
上背部屈体杠铃划船 3 8B
二头肌杠铃弯举 3 6B