不吃早餐的危害 早餐这样吃才健康

随着人们生活节奏的加快，吃早餐对于现在一些人来说是很奢侈的一件事。早餐，是作为提供能量最重要的一餐，也是决定着大家一天，尤其是上午的精神状态和情绪。长期不吃早餐，则会给身体带来危害。这样对我们的健康而言，只有坏处，没有好处。那么，不吃早餐会给身体带来什么危害呢？我们一起来看看。

不吃早餐的危害

1、容易肥胖

这是由于人体内在经过长时间的消耗后，急需补充能量，然而一次性进食过量的食物，会导致人体无法及时消化吸收，从而造成脂肪堆积，导致肥胖。

2、记忆力下降

长此以往不吃早餐，会影响记忆力。

3、贫血

不吃早餐，人体缺乏蛋白质，人体只得动用体内贮存的糖和蛋白质来提供能量，长期下来，会导致皮肤干躁、贫血等，加速衰老。

4、低血糖  

如果早上起床不吃早餐，通常体内残余的营养不足以负担一上午的活动，很容易产生低血糖的症状。

5、胃溃疡、胃炎

一些研究表明，如果早餐吃不好，午饭可能会吃很多，从而造成胃肠道负担过重，容易导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

早餐这样吃才健康

1、吃富含蛋白质的食物

选择易消化吸收的优质蛋白质，容易被人体吸收。如：奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种即可，不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。

2、搭配新鲜果蔬

新鲜果蔬能够维持血液酸碱度的平衡，减轻胃肠道的压力，还能为机体及时提供一定量的维生素。

3、吃富含碳水化合物的食物

早餐如没有足够的碳水化合物供给，否则很容易在体内形成堆积，导致肥胖。

早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养的摄取中占有重要的地位。所以早餐一定要吃，并且要吃得均衡，这样才能让每一天都元气满满。