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落枕简直要命 缓解疼痛必须从根源下手

2017-05-23  来源:彩牛养生    

以肌肉损伤、小关节紊乱多见,睡姿不良或者枕头高低软硬不合适,使得颈部某些肌群长时间处于紧张,痉挛状态,进而引起血液运动不畅。同时当颈部长时间处于某种状态时突然转动,容易引起颈部小关节位置紊乱,引起疼痛。颈部遭受风寒侵袭也容易导致肌肉痉挛。那我们应该怎么做?

重点 :首先得与其他颈部疾病相鉴别,明确治疗后才能进行治疗。

注意:肌肉痉挛合并小关节紊乱引起的落枕,还需要专业人士进行关节复位,才能从根本上解决疼痛。

1、冰敷与热敷

冰敷:8-72小时内进行冰敷,以舒适体位下用冰袋放置在疼痛处,每次10-15分钟,2小时敷一次。

热敷:72小时之后开始使用热敷,将热毛巾放在脖子上,一次约20分钟,连续做三次。

注意:无论是冰敷或热敷,均避免在睡眠时使用,避免引起皮肤损伤。

2、自我牵拉和按摩

肩胛提肌的自我牵拉和斜方肌的自我牵拉

以右侧落枕为例,先在仰卧位下进行,先将头转向左侧,左手放在右脑上,不需用力,利用手的重量向下压住即可,停留6-10秒后放松,重复6-8次,每日6-10次,逐渐过渡到坐位。

以右侧落枕为例,头靠近左侧肩,鼻子对准左侧膝,左手放在左手放在右耳上,不需用力,利用手的重量向下压住即可,停留6-10秒后放松,重复6-8次,每日6-10次,逐渐过渡到坐位。