腰背不舒服需要拉伸啦 护腰背不妨学学它

长时间维持一个姿势，腰背自然不舒服!

我们不妨学学猫咪，经常伸伸腰拉伸一下~

早起伸个懒腰

每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次;

或双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。

动作越大越好，尽可能拉到极限，这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

午间「猫式」瑜伽

身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10~15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10~15秒后放松。