常用工具 医生入驻 免费问医生

当前位置: 彩牛养生 > 养生常识 > 蔬菜水果 > 正文

冬天减肥吃什么水果好

2020-12-12  来源:彩牛养生    

导读进入冬季,天气变冷,人们也变懒了,不愿意出门运动,而冬天又是最容易积累脂肪的季节,如果不注意饮食,很容易发胖,那么冬季如何减肥呢?要减肥,就多吃瘦身水果!那么冬天吃什么水果减肥呢?冬季上市的水果有减肥功效可不少,小编推荐8大瘦身水果,让你在冬季也有好身材。...

  进入冬季,天气变冷,人们也变懒了,不愿意出门运动,而冬天又是最容易积累脂肪的季节,如果不注意饮食,很容易发胖,那么冬季如何减肥呢?要减肥,就多吃瘦身水果!那么冬天吃什么水果减肥呢?冬季上市的水果有减肥功效可不少,小编推荐8大瘦身水果,让你在冬季也有好身材。

橙子皮1.jpg

冬天减肥吃什么水果好

  1、橘子

  减肥效果:橘子富含维生素C,可以使人体在运动过后迅速进入新陈代谢状态,燃烧脂肪。橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞,再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感,所以有减肥功效。橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶,可以促进通便和降低胆固醇。

  推荐吃法:吃橘子时,应连同果肉白膜、橘肉和橘络一起食用,这样对消化系统非常有帮助,可以促进消化。橘子富含膳食纤维,餐前吃有助减少脂肪吸收。值得提醒的是,表皮泛青未熟透的橘子含生物碱更多。

  2、山楂

  减肥效果:山楂堪称减肥大王,其中含有的粗纤维高达20%,可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促进脂肪分解,起到消食积、助消化作用,在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用,对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

  推荐吃法:山楂过酸,如果直接拿来吃,估计很少有人能受得了。但是可以做成各种不同口味的山楂茶来代替我们平时喝的白开水,让我们在享受美味的同时,还能收到很好的减肥效果。另外还可以将山楂做成零食来吃,如果脯、山楂糕、沙拉等。

  3、番茄

  减肥效果:番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。番茄中的红茄素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。番茄独特的酸味和刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。

  推荐吃法:炒番茄或是用番茄煮汤时,最好不要太久,不然就会破坏番茄的营养成分,而在烹调番茄时放入醋则可以破坏它所含的有害物质。

西红柿8.jpg

  4、葡萄柚

  减肥效果:葡萄柚是冬天减肥值得推荐的水果之一。葡萄柚含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。葡萄柚中含有一种自然果胶的特殊营养成分,能减低血液中的胆固醇,也是一种热量很低的水果,每天吃完晚饭后吃点葡萄柚,这样能够避免身体吸收过多营养而变成赘肉,还能保持完美的身形哦。

  推荐吃法:很多女孩害怕葡萄柚的酸味,建议你可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。需要注意的是,服药期间,避免吃葡萄柚以及葡萄柚汁或者其他制品。

  5、柠檬

  减肥效果:西柚具有抑制食欲的功效是广为人知的,其实柠檬也是一样,因为富含满足食欲的果胶,能看到同样的效果。柠檬皮所含有的多酚,对体重的增加和脂肪的蓄积,另外对胰岛素抵抗的发生都具有抑制的效果。柠檬富含的黄烷酮,有助于消化管道食物的通过。

  推荐吃法:一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。

柠檬3.jpg

  6、奇异果

  减肥效果:猕猴桃虽然营养丰富但热量却极低,其特有的膳食纤维不但能够促进消化吸收,还可以令人产生饱腹感,减少食欲,促进胃肠蠕动,从而减肥消脂。另外,猕猴桃的维他命C非常丰富,能帮助你防止便秘、美化肌肤。所以,把猕猴桃列入减肥水果的排行榜也是实至名归的哦!

  推荐吃法:早上吃猕猴桃搭配上一杯豆浆效果很好。午餐前也可以吃,增强身体饱腹感,这样就能减少主食的进食量了,下午或是晚餐想吃零食的时候,可以尝试用猕猴桃代替,减少对高热量食物的摄入。

  7、香蕉

  减肥效果:香蕉中富含抗性淀粉。这种淀粉是膳食纤维的一种,具有众多益处。抗性淀粉有助于促进消化,并对血脂有益,有助于促进肠道发酵,促进矿物质和血糖吸收,降低低密度脂胆固醇(俗称“坏胆固醇”)。人体消化抗性淀粉十分缓慢,所以感到饱腹的时间更长。因此,食用香蕉可以产生饱腹感。作为点心,香蕉可以限制人体每天卡路里的摄入量。

  推荐吃法:减肥者可以在每次用餐的时候用香蕉来代替白饭,就可以达到很好的减肥效果,因为这样减肥者每天可以减少身体吸收200到300千卡的热量。不过值得注意的是即使香蕉是水果的一种,但是香蕉的热量在水果中是比较高的了,因此不能吃太多,每餐1到2根就可以了。

  8、苹果

  减肥效果:苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路里热量也不高。苹果尤其是青苹果中的纤维素和多酚类物质不会被胃酸分解,可增强饱腹感,防止过量饮食。另外,当这些物质进入肠道后,在肠道细菌作用下发酵,有益肠道蠕动和健康。

  推荐吃法:便秘时吃苹果不要削皮,而在腹泻时,吃削下来的苹果皮更有效果。吃苹果别啃得太狠,因为苹果籽里含有氢氰酸,不利健康。

  冬天吃什么水果减肥?以上推荐8种瘦身水果。但你要注意了,水果一定要认真清洗,用自来水浸泡或冲洗可以去掉部分农残,但不要泡太久,以10分钟为宜。最好先在水龙头下用力搓洗,外表“结实”的瓜果先用小刷子刷洗,再用水冲洗15~20秒才能放心吃。

标签: