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吃晚餐牢记三大原则

2014-01-17  来源:彩牛养生    

导读  日常生活中,人们对早餐和午餐都没有多在意,而晚餐是最受重视的。因为现在很多都市人特别忙碌,早餐和午餐都是随便吃,所以只有晚餐来补补了,所以晚餐就吃得特别好,其实这样是...

  日常生活中,人们对早餐和午餐都没有多在意,而晚餐是最受重视的。因为现在很多都市人特别忙碌,早餐和午餐都是随便吃,所以只有晚餐来补补了,所以晚餐就吃得特别好,其实这样是错误的,吃晚餐要有讲究,一些原则可不能忘,下面就一起来看看晚餐有哪些原则吧。

  一、晚餐健康3原则

  1、晚餐不宜过荤

  晚餐如果吃的过于油腻,我们的血脂就会很高,这三高可就离我们不远了。对于那些三高的人群,我们如果晚餐吃的油腻,这就是加重病情。我们建议在晚餐一定要吃的清淡、容易吸收。

  2、晚餐不宜过晚

  晚餐的进食时间不要过晚,每天最好时间能统一。

  具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

  3、晚餐不宜过甜

  在晚餐中最好不要出现甜食,就算你再怎么爱吃甜食,为了我们的身体健康,我们应该尽量减少甜食的摄入。

  在夜晚进食甜食,会使白糖经消化分解为果糖与葡萄糖,人体被吸收后直接转化会脂肪。因为运动队脂肪的转化有抑制作用,所以为什么在运动之前进食甜食并不会长胖。而我们在晚餐进食甜食,根本就没有运动就进入睡眠,势必会导致发胖。