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大姨妈痛经怎么办 如何注意饮食

2017-5-18 17:34:53 来源: 中华养生 标签:

导读: 月经,可以说得上是女性健康的“晴雨表”生活中一些女性朋友深受“痛经”的困扰。姑娘们,痛经可不能忍呀,这些方法可以让你缓解痛经……

痛经到底该怎么办?

1、经期保持心情愉悦

月经期间,经血下泄,阴血偏虚但肝气又偏旺,往往让人容易烦躁,如果此时再闹脾气就会更容易加重经期的不适感,甚或导致月经失调。所以,越是经期越要保持心情舒畅,千万不要就着大姨妈的由头而任性妄为,最后伤害的可是自己的身体。

2、多服用维他命

医学证明维他命摄入足量可以明显减轻痛经的症状。痛经以腰脚酸痛、腹部抽痛、乳房胀、抽痛为主的人,平日应多吃富含维他命B1、B2的食物,如:糙米、胚芽米、肝脏、杏仁、乳制品等。而平日有骨盆腔充血,月经来时子宫卵巢部位疼痛的人,则建议多摄取富含维他命C、E的食物,如:黄、绿色蔬菜、橙子、柠檬、核桃、杏仁、小麦胚芽等以改善骨盆腔的血液循环,缓解骨盆腔充血的疼痛。


3、补充矿物质

除了补充维他命,多补充钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解痛经。专家发现,服用钙质的女性,较未服的人经痛几率降低。镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。

4、保持温暖

生姜红糖茶、热水袋和暖宝宝都是良方。


5、注意运动适度

每周进行4次左右全身有氧运动锻炼,如慢跑、瑜伽等,每次时间在45分钟左右, 每次运动时的心率控制在120-150次/分的运动是适宜强度,对痛经的治疗具有积极作用。如果超过机体适应范围的过量运动不利于缓解痛经症状。