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这10类人免疫力最差!增强免疫力应该怎么吃?

2017-9-13 9:51:15 来源: 中华养生 标签:免疫力

导读: 我们身边总有一群人,体质比较弱,三天两头就生病!第一反应或许是这个人的体质有问题,万万没想到,社交圈太窄、压力过大等,都可能是致病因素。营养素增强免疫力应该怎么吃……

我们身边似乎总有这么一类人:体质比较弱,三天两头生病。

你的第一反应或许是这个人的体质有问题,殊不知,社交圈太窄、睡眠不足、压力过大等,都可能是致病因素。


这10种人最容易免疫力低下

缺少睡眠

缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。


芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5~8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。

以车代步

研究发现,以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比,4个月内请病假的时间会长两倍。

专家建议,每天进行30分钟快走等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。

不爱喝水

充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,增强免疫。

建议每日饮水量,按每公斤体重饮40毫升水计算,儿童需饮更多的水。

被动吸烟

被动吸烟与吸烟一样有害全身健康,降低免疫。据统计,每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。


压抑情绪

美国加州大学洛杉矶分校研究发现,夫妻就婚姻问题展开建设性讨论,有助于改善血压、心率和白血球数量,提升免疫力。

社交圈子小

研究发现,一个人的社交圈子越小,就越容易生病。在18~55岁的成人中,至少有6个朋友的人,比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。

缺少幽默感

美国洛玛连达大学医学院研究发现,看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。

因为大笑有助于降低应激激素,增加或激活某些免疫细胞,提高免疫力。

滥用抗生素

滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现,这是一种广泛使用抗生素导致的并发症,将使患者的身体健康受到更大伤害。


夫妻冷淡

肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。

在身体接触时,体温微微升高,心跳稍加快,体内也随之释放出许多传感素,它能起到抑制抑郁,增强机体免疫的作用。

生活中缺少歌唱

唱歌有助于提高人的免疫力。

德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验,结果发现,排练之后,这些歌手免疫系统中的蛋白质(免疫球蛋白A)和抗压力激素(氢化可的松)的浓度都有了显著提高。