补锌的食物有哪些

锌是人体中很重要的元素之一，增强人体免疫力，促进人体的生长发育。如果正处于生长发育期的儿童、青少年缺锌，会导致发育不良。缺乏严重时，还会导致“侏儒症”和智力发育不良。补锌可以通过我们日常饮食来达到，不需要用药。那么补锌的食物有哪些？下面就为大家做一个详细的介绍。

补锌的食物有哪些

1.猪肝

猪肝作为我们熟悉的食物，物美价廉。猪肝不仅有保护视力，还有增强抵抗力、降血压的作用。猪肝中的含锌量也非常丰富，适合手术后的病人，有助于伤口的愈合。

2.花生

花生不但就有良好的补血功效，还含有大量的锌。每天食用一盎司花生，能够为人体补充7%的锌。

3.扇贝

扇贝属于海产品，属性寒凉，但是扇贝的味道鲜美，肉质非常细嫩，富含蛋白质、钙、锌、钾、碘、磷等丰富的营养物质，脂肪含量极低，是一款非常健康的营养美食。无论男女老少，在平时都可以多吃一些扇贝来补充钙和锌。

4.瘦肉

瘦肉是我们日常餐桌上的一个常见食材，不仅营养价值高，含锌量也十分丰富。平时我们可以用它来炒肉，或是剁成肉沫熬成瘦肉粥或煮汤，也可以很好的起到补锌的效果。

5.牛肉

牛肉不但好吃，还很有十分丰富的营养，并且还含有大量的锌，所以在食物含锌量中排名第二。所以，只要在日常生活中，适量的摄入一些牛肉，就可以给人体提供足够的锌。

6.虾

虾中含有大量的锌和丰富的营养成分，食用后对人体有非常多的好吃。此外，虾还具有非常高的抗氧化作用，经常食用可以有效的预防人体细胞衰老。

7.蛋黄

一个蛋黄里的营养成分大概有4%的锌，是最简单方便的补锌食物，水煮蛋、蒸蛋是家长朋友最爱的补锌方式。

补锌的食物有哪些就为大家介绍到这里了。在我国市面上，补锌的食用有很多，不同的食物，它们的口感和效果都是不同的，因此，要好好选择，不可马虎。