你的主食吃对了吗 这 3 个错误不要犯

主食，是指馒头、米饭、粥、面条、面包等以谷类为主要成分的食物，它们的共同特点是含有大量碳水化合物，能提供很多能量。

中国人每天饮食摄入能量有约 50% 来自主食，这也是为什么称其为「主食」的原因吧。

可就是这每天都要吃到的东西，你却不一定吃对了。

营养医师王兴国发现，好多人在吃主食的时候，都犯了 3 个错误。

来听听他怎么说。

错误一

《中国居民膳食指南 2016》建议，一般成年人每天应该吃 250～400 克(干重)的谷类薯类食物。

但是，这个主食建议量对应的是每天主动走 6000 步的运动量。

现在好多人很「懒」，或没时间运动，一天的运动量(能量消耗)远远没有达到 6000 步或与之等量的运动量。

运动不达标，吃的却还是那么多，就容易能量超标。

更妥善的方式，应该是根据自己的体重、运动量来决定吃多少主食。

肥胖、超重的朋友，必须减少主食，最低可以少到每天 150 克。当然还要少吃甜食、油大的食物，控制总的热量摄入。

消瘦的朋友，则应该增加主食，甚至加到一天 500 克，再配合优质蛋白的摄入。

强调一下，要注意调整主食的量，当然，也不能一点不吃，毕竟每天一半多的能量需要靠这些碳水化合物来供应。