假期综合症如何改善

拒绝假期综合症

现在，不少人有这样的经历和体会，本想在节假期里好好休息，与往日较为紧张的学习、工作暂作告别，养足精神再投入学习、工作中。没料到节假日过后无精打采，身心俱疲，更有甚者都住进了医院，这就是所谓的假日综合症。

改善措施

1统筹时间

放假并不意味着什么都可以不干，只要天天玩就好了，要根据个人具体情况而定。如果你厌倦了上班压力重重的生活，假期正好是个调整身心的机会：如果你不想浪费假期闲暇的时光，可以花一些时间处理先前工作中遗留下的问题，为将来节省时间。总之时间是你的，自己用着满意就不算虚度假期。

2调整心理

不要把f限期看作。避难所”，过了假期你需要面对的问题照样不增不减，但也无需心存悲观，凡事按部就班都能解决。只要对未来的生活和工作做到“心中有数”就好。

3科学饮食

研究表明，人们在假期中的饮食摄入量往往严重超标，这是肥胖和其他-些相关疾病病发的罪魁祸首，为此你要学会平衡膳食。少摄入高蛋白和高脂肪类食物，多吃青菜和粗粮。少食多餐比暴饮暴食来得更为健康。

4规律作息

不要每天耗到很晚才睡，你消耗的不仅仅是时间，还有宝贵的精力。不要以半夜1点睡觉早上9点起床，和晚上11点睡觉早上7点起床是一个概念，虽然睡了8个小时，前者的睡眠质量远逊于后者。

5适当锻炼

生命在于运动。如果你把没有时间去健身房当作不去锻炼的理由：那么面对拥有充裕时间的假朗，你将别无借口。练练器械，做做有氧，真的不比减肥药来得效果差。

轻松应对四大假期综合症

下面我们来轻松的对抗几大假期综合症。

上班恐惧症

节日放松过后，想到又要恢复紧张的工作状态，上班族大多不情愿上班。到岗后头几天精力难以集中、工作效率低下，迟迟找不到上班的感觉。

解决办法：

1迅速结束节日松散状态将节日期间还没有处理完的事情尽快了结，之后，静下心来思考新年的工作计划。

2规律作息告别熬夜，最好在晚上11点前入睡，确保第二天精力充沛。

3进行心理暗示告诉自己：“我已经进入状态，可以高效工作了”。

4多做深呼吸每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象着随着吐故纳新，紧张、烦闷、浮躁也通通离开了身体。

娱乐综合症

节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，不亦乐乎，上班之后，仍然沉迷娱乐，难以收心。

解决办法：

1下班时间到空气新鲜的户外多走动，舒活筋骨，多做深呼吸;收起所有棋牌工具，尤其麻将桌等(眼不见心不想)，不与他人讨论节日期间网络游戏、打牌输赢，闲时听听音乐、

2看看书报，多与同事交流工作，有助于逐渐脱离上网、打牌“心瘾”。

旅游综合症

不少人利用长假外出旅游过新年，但旅途结束后容易出现身体劳累以及口腔溃疡、口干舌苦、大便黄赤干结等“上火”症状。

解决办法：

1条件允许可携全家去正规足浴店按摩、泡脚，也可在自家用热水泡泡脚，解乏安眠。

2多吃富含维生素的饮食，如维生素B1、B2、维生素C，有助消除疲劳。

3多喝温开水，食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物缓解大便干结症状。

4可遵医嘱服用牛黄解毒丸、下火冲剂等药物降火。

饮食综合症

节日里欢聚宴饮，一周无节制的饮食过后，胃口下降、胃肠功能紊乱、口味重者还出现口腔溃疡、起泡，口苦舌干等症状。

解决办法：

1平衡膳食，饮食规律有节制多吃新鲜蔬菜和水果，饮食宜清淡。出现腹胀或厌食，可服用保济丸、孝母片等助消化的药物。厌食可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

2适当运动运动出汗可助排出身体废物，同时运动让肠胃蠕动增加，消化系统通畅，胃口也会调整到正常状态上来。

3腹部按摩改善胃肠功能建议在晚上上床后按摩腹部，一手掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦。

膳调4妙招 告别假期综合症

1天门冬萝卜汤

材料：天门冬15克，萝卜300克，火腿150克，葱花5克，精盐3克，味精、胡椒粉各1克，鸡汤500毫升。

做法：将天门冬切成2～3毫米的片，用水约2杯，以中火煎15分钟，用布过滤、留汁备用;火腿切成长条形薄片;萝卜切丝。锅内放鸡汤500毫升，火腿下锅，煮沸后将萝卜丝放

入，并将天门冬汁加入，盖锅煮沸后，加精盐调味，再略煮片刻即可。食前加葱花、胡椒粉、味精调味，佐餐食。

功效：止咳祛痰、消食轻身、抗疲劳，常食能增强呼吸系统功能，增强精力，消除疲劳。

2苁蓉鲜鱼汤

材料：鲜鱼肉400克，肉苁蓉15克，白菜、胡萝卜、粉丝、豆腐、酱油、料酒、味精、胡椒粉各适量。

做法：将鲜鱼肉切薄片;肉苁蓉、胡萝卜切成小薄片备用。铝锅内加水(或火锅)，放人酱油、料酒、精盐、味精，将鱼片、肉苁蓉、白菜、豆腐、粉丝等一同放入煮熟，再加入

胡椒粉调味即成，食鱼肉、饮汤。

功效：补肾强精、消除疲劳、调节人体功能，适用于肾精不足、性功能减退等症。

3鲜莲银耳汤

材料：干银耳10克，鲜莲子30克，鸡汤1500毫升，料酒、精盐、白糖、味精各适量。

做法：银耳发好，放大碗内，加鸡汤1500毫升蒸1小时左右取出，鸡汤留置待用。将鲜莲子剥去青皮和一层嫩白膜，切掉两头，捅去心，用水氽后仍用开水浸泡(鲜莲子略带脆

性，不要泡得很烂);烧开鸡汤，加入料酒、精盐、味精、白糖，将银耳、莲子装在碗内，注入鸡汤即可。吃莲子、银耳，喝汤，每日1次。

功效：滋阴润肺、补脾安神，适用于心烦失眠、干咳痰少、口干咽干、食少乏力等症。健康人食之，能消除疲劳、促进食欲、增强体质。

4刺五加五味茶

材料：刺五加15克，五味子6克。

做法：将刺五加、五味子同置茶杯内，冲入沸水，加盖闷15分钟即可。当茶饮，随冲随饮，每日1剂。

功效：补肾强志、养心安神，适用于腰膝酸痛、神疲乏力，失眠健忘，注意力难以集中等症。研究发现，刺五加含五加苷、左旋芝麻素、多糖，可抗衰老、抗疲劳及强壮，能

增强体力或智力，提高工作效率，并具有调节神经系统功用。此茶配以具有养心益智的五味子，有较好的益智强心、养心安神功效。

总结：假期综合症的萎靡不振、全身乏力，有的还伴有失眠、偷偷、胃口不佳等不适等症状，不仅严重影响工作也会危害身体健康。那么，赶紧来尝试小编为您盘点的克服假期综合症秘笈吧。(文章原载于《健仕》，刊号：2012年3月号，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)