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热浪来袭 炎热的夏天健身有何注意事项

2017-2-16 15:8:29 来源: 中华养生 标签:

导读: 很多喜欢健身的人都说夏季是一个健身的好季节,但因为夏季炎热的原因,夏季运动有一些特别的注意事项,只有注意到这些方面,才能趋益避害,让运动能彻底达到健身的效果……

1.合理补充水分

夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快,因此,建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。

如果运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋。

建议采用少量多次的喝法,每次喝水只喝几口。另外,运动后也不可过量吃冷饮,否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡,引发胃不适。

2.运动装备选择

夏天健身运动,温度湿度都疼很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,对心会脏造成很大的压力。

并且不可以用自己的身体来烘干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。

如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。

3.健身环境温度

夏季适宜保持低运动量、短时间的健身运动,让身体慢慢的适应酷热的天气环境。正午时分到下午两点期间阳光强烈,紫外线特别强烈,容易灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜受到刺激,所以特别要尽量避免在此时间段进行户外运动,可以适当的进行室内健身活动。

运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。

4.合理摄入食物

健身运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低,造成体力不佳。健身后应稍事休息,40~50分钟以后再补充营养,这样就错开并缓冲了运动后进食的兴奋期和饥饿感,以免进食过量。