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养生要警惕 骨质疏松的10个警示信号

2014-11-14  来源:彩牛养生    

导读骨质疏松是最常见的衰老问题之一,在50岁以上人群中发病率超过50%。下面专家总结出的骨质疏松的10个警示信号,大家可要警惕了,早点发现早点治疗。 1、天生偏瘦或骨架较小 骨架较小的人...

  骨质疏松是最常见的衰老问题之一,在50岁以上人群中发病率超过50%。下面专家总结出的“骨质疏松的10个警示信号”,大家可要警惕了,早点发现早点治疗。

  1、天生偏瘦或骨架较小

  骨架较小的人罹患骨质疏松症的年龄会更早。人们在20~25岁时骨质密度达到峰值,从30~40岁开始下降。莱克博士建议,30多岁时最应注意增强骨骼健康,具体措施包括:多吃奶制品等富钙食物,多进行跑步和跳跃等冲击力较大的运动。40多岁时,继续保持饮食营养,增加钙镁和维生素D,多做力量训练。力量训练有助于预防骨质流失。

  2、吸烟

  多项研究表明吸烟会降低骨质密度。成年期经常吸烟的人骨质疏松症发病率更高。莱克博士表示,研究发现,无论什么年龄戒烟,都会使骨骼受益。但是戒烟越早越好。

  3、每天饮酒超过250毫升

  研究发现,酒精容易导致骨骼变脆,因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质流失。饮酒越多,危险就越大。饮酒对女性骨骼的影响比男性更大。莱克博士建议,为了保护骨骼,务必减少饮酒量或戒酒。以茶或温牛奶加蜂蜜取而代之。

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