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如何健身可打造翘臀

2013-08-30  来源:彩牛养生    

导读  想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引,有均匀的身形是相当重要,不过人体最多肉的地方就是臀部,如果臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条,连着衫的美感都消失了。保持臀部...

  想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引,有均匀的身形是相当重要,不过人体最多肉的地方就是臀部,如果臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条,连着衫的美感都消失了。保持臀部够挺,跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪,但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。

  一、基本练习

  第一套:

  手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。

  脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。

  右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。

  第二套:

  坐下,双脚张开为腰的两倍宽,膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。腰的两倍宽。

  脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。

  右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。