治疗抑郁症的运动疗法

一、跑步

跑步是我们推荐的治疗抑郁症的首选运动项目。

首先，跑步可以给人一种轻松的感觉，有益于克服抑郁症的孤独感。

其次，跑步具有双向调节作用，可以使觉多的人减少睡眠，也可以是失眠的人改善睡眠。

第三，运动具有增加胃肠蠕动，提高脾的运化能力，减轻因为抑郁带来的消化不良。

第四，运动可以使血液畅通，消除瘀滞，起到补气的作用，还可以祛痰消饮。

第五，运动具有宣泄作用。

每天最好能运动到出汗，对彻底康复是非常有效的。

科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡汰是一种类似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感，对减轻心理压力、改善抑郁情绪具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，也可以是早晨，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15～30分钟。