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女生怎么快速练出马甲线 健身动作大起底

2017-01-03 14:46:42 来源: 中华养生 标签:

导读: 女生拥有马甲线是很让人羡慕的,但是我们都知道要练成马甲线需要很大的决心和毅力,所以在决定好目标后一定要坚持。那么日常生活中我们应该如何练习呢?接下来就来为您分享……

1.准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,两手放于椅面两侧以保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。

2.收紧腹部后,两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回做10-12下为1个回合,共做3个回合。提示:做的过程中背部可稍微靠椅背,可以比较省力,这个动作可以锻炼腹部肌力。

3.紧握两手、前臂放于椅面上,上臂和前臂呈90度,两脚张开与肩同宽,并让脚尖点地,同时夹紧臀部收腹停留30秒,这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。

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