家居主妇方凳健身 简单易行轻松塑形

　　家居主妇方凳健身，简单易行轻松塑形。下面介绍下这种简单易行健身法的“操作流程”：眼睛直视前方，挺胸收腰，双手持凳，使凳面紧贴后背。两臂弯曲，尽量将凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。注意要握紧凳子，使凳面紧贴背部上下移动。

　　方凳健身法也是一种简便易行的锻炼方法，这套锻炼法中的主要器具——方凳(木制方凳最好)，几乎每个家庭都有。具体在操练时，每个动作都要重复进行10-15次.具体锻炼情况可根据个人的身体素质来进行调解。动作要力求规范准确，不能胡乱随意地做，不要屏气。详细动作如下：

　　(1)用两手伸直抓握方凳于腹前。尽量高举，然后将方凳平稳放下。

　　这一练习主要是用来增强肩部肌肉群。

　　(2)用右手抓凳，两臂同时向两侧张开，然后于胸前合拢。再换左手进行，动作相同。

　　这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群。