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晚上睡不着怎么办

2020-09-21

晚上睡不着怎么办。晚上睡不着医学上主要是由于入睡困难,属于失眠的一种,入睡困难主要与精神压力过大,或者不良的睡眠习惯有关,对出现入睡困难的患者建议做到以下几点:

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1、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶有养神、安神的功效。因为牛奶中含有丰富的色氨酸,并有镇静安眠的作用,能帮助进入睡眠状态。因此在睡前喝一杯热牛奶,能提升睡眠质量,缓解失眠。

2、听轻音乐

音乐可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。最好听一些轻柔一点的音乐,以听得清楚为准,因为声音太大会影响睡眠质量。

3、睡前泡脚

在睡觉之前可用热水泡脚,这样可以促进人体的血液循环,有利于改善睡眠,还可以适当按摩穴位,能够起到放松身体,疏通经络的作用。

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4、远离电子产品

在准备入睡前半个小时,把你的手机、MP3等电子产品,放到离自己不要太近的地方,给自己半个小时的时间,放空自己的大脑和内心。

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