盆底肌怎么收缩放松视频

　　一般情况下，盆底肌可以通过提肛运动、蹲马步、盆底康复仪等方法进行收缩放松，可帮助缓解盆底肌松弛的情况。以提肛运动为例，其具体操作步骤如下：

　　1、患者取平躺位，使双膝弯曲。

　　2、臀部及大腿用力夹紧肛门，并逐渐用力上提，保持5秒钟后，开始放松。

　　3、放松5-10秒后，再重复收缩。重复10-20次，每日2-3遍。

　　注意在运动的过程中照常呼吸，保持身体其他部位的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。为避免对身体造成损伤，建议前往正规医院，在专业医生的指导下进行操作。