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失眠怎么自我调理 教你十个催眠妙招

2014-11-18  来源:彩牛养生    

导读失眠怎么自我调理?拥有一个好的睡眠质量是很多人梦寐以求的事情,睡眠好才是学习和工作的支柱,经常失明的话,人的提抗力也是会降低的,还会带着很多的疾病。所以我们必须要知道一些...

  失眠怎么自我调理?拥有一个好的睡眠质量是很多人梦寐以求的事情,睡眠好才是学习和工作的支柱,经常失明的话,人的提抗力也是会降低的,还会带着很多的疾病。所以我们必须要知道一些能够帮助睡眠的好方法,这样才能够摆脱失眠的困恼。那么睡眠不好怎么办呢?有哪些具有催眠作用的妙招呢?下面小编教大家具有神奇催眠功效的10个妙招,赶紧来看看吧。

  1.饮热牛奶

  睡前饮一杯热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  2.白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡

  白天进行散步、气功、太极拳等运动,能够提高人体植物神经的调节能力,使之有张有弛,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯,最好能在睡前2小时进行。

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