郑多燕教你瘦臂瘦腿

　　相信胖友对郑多燕这个名字都非常熟悉，她的减肥操深受胖友亲睐，掀起了一股减肥操热潮。很多美眉都有减肥的苦恼，有些美眉虽然不是很胖，但是粗手臂粗腿让整个人显得很胖，特别是冬季穿衣服更是明显，所以今天郑多燕辣妈亲身示范，教大家如何瘦腿瘦手臂，赶紧一起来学学吧。

　　一、半蹲动作

　　肌肉运动部位：臀部、大腿

　　运动次数：8~16次，可做2~4次

　　动作：

　　1.吸气

　　两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在後脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。

　　2.吐气

　　夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。

　　NG!注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。